夜跑 有多久没有好好看过夜里的星星了 有多久没有在静谧的夜晚漫步 当灿烂的霓虹灯点缀了夜空 又有多少人还执着于 夜夜为你闪烁的星星呢? 从寒冬暮雪到初夏芳菲 从枝头萌动到花开似海 凛冬春暮,我们终会再遇 只是这重逢,我们等了太久 。 在月光下奔跑 没有健身房的压抑 还能拥抱城市的繁华夜色健身又解压 何乐而不为呢? 夜跑 亮点 1 利于上班族 对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。 2 避免晒黑 白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦 3 延缓衰老 夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力 4 增强锻炼效果 夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。 5 有利于减肥 夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。 6 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力 夜利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪,睡眠质量高,第二天精神状态好。 夜跑地点 01 海埂夜跑 随着夜跑风靡昆明,海埂公园、海埂大坝这两个紧挨一起的地方,也成了昆明市民尤其是滇池片区的市民最喜欢去散步、跑步的场所 02 翠湖公园 翠湖公园的夜景,围着翠湖公园外的人行道跑,一圈大概1500米。夜晚的翠湖沉睡在绚烂的灯光中,再无白天的喧闹,别有一番意趣 03 弥勒寺公园 公园坐落于都市中心,园中流水潺潺,芳草萋萋,鲜花簇簇,更有斑鸠麻雀等栖息林间,雄飞雌从,低吟浅唱,生机盎然。园内春有玉兰樱花,夏有紫薇芙蓉,秋有桂花木莲,冬有山茶蜡梅,季季树披绿,月月草如茵,时时花似锦,日日水长流。随着公园向市民正式开放,这里便成为大家理想的健身地点。 04 月牙塘公园 月牙塘公园环境优美,很多人喜欢在这拍照留影,有时候还会遇到拍婚纱的新人,环境清幽,园内有个月牙塘,增加空气湿度 05 财大运动场 高校运动场,场内跑道,安全有保障。 在各大高校运动,还可以看到各高校的美女帅哥,一起挥洒青春的汗水 06 盘龙江边 沿着盘龙江两岸的人行道夜跑是在市区夜跑是相当舒畅的选择!盘龙江边环境好,有路灯,有跑道。你所担心的安全问题也是有保障的 07 五华体育馆 若是你害怕在夜跑的路上,遇到行人不太方便,那么可以选择去就近的体育馆,比如,云南省体育馆(即拓东体育馆),昆明市体育馆、五华体育馆(在环城南路跟西园路交叉口),这些体育馆内都有环型跑道 活动安排 时间:每个月第二周周三 集合:随后通知 地点:随后通知 人数:不限制 报名:姓名+身份证号+电话 预付:33.33 联系:13888669567(Tom) 联系 :15908895665(陌路) 联系:15925166469(小慧) 领队:Uncle Tom 交通:自理 保险:统一代购专业户外保险 人群:适合各年龄段参与 报满截止 行程安排 20点集合,热身开跑,沿途赏景,锻炼。而后休闲漫步,聊天。21点30分活动结束 费用说明 领队辛苦费 19.99元/人 '费用包含' 1:专业户外保险 2:专业户外领队服务 3:补给包(水果) 4:全程拍摄 夜跑技巧 姿势: 慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。 速度: 并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以可以边说话边跑的节奏长跑步会比较有效。 时间: 开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此跑40分钟左右为宜。 装备建议及温馨提示 1、宽松舒适运动服 2、适合跑步的休闲运动鞋(城市里基本都是水泥路,比较硬,路面弹性本身就不好,对膝盖是有伤害的) 3、运动腰包,运动耳机等 4、保温水杯(运动过后补水,根据自身情况携带)