夜跑 有多久没有好好看过夜里的星星了 有多久没有在静谧的夜晚漫步 当灿烂的霓虹灯点缀了夜空 又有多少人还执着于 夜夜为你闪烁的星星呢？ 从寒冬暮雪到初夏芳菲 从枝头萌动到花开似海 凛冬春暮，我们终会再遇 只是这重逢，我们等了太久 。 在月光下奔跑 没有健身房的压抑 还能拥抱城市的繁华夜色健身又解压 何乐而不为呢？ 夜跑 亮点 1 利于上班族 对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。 2 避免晒黑 白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦 3 延缓衰老 夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力 4 增强锻炼效果 夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。 5 有利于减肥 夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。 6 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力 夜利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪，睡眠质量高，第二天精神状态好。 夜跑地点 01 海埂夜跑 随着夜跑风靡昆明，海埂公园、海埂大坝这两个紧挨一起的地方，也成了昆明市民尤其是滇池片区的市民最喜欢去散步、跑步的场所 02 翠湖公园 翠湖公园的夜景，围着翠湖公园外的人行道跑，一圈大概1500米。夜晚的翠湖沉睡在绚烂的灯光中，再无白天的喧闹，别有一番意趣 03 弥勒寺公园 公园坐落于都市中心，园中流水潺潺，芳草萋萋，鲜花簇簇，更有斑鸠麻雀等栖息林间，雄飞雌从，低吟浅唱，生机盎然。园内春有玉兰樱花，夏有紫薇芙蓉，秋有桂花木莲，冬有山茶蜡梅，季季树披绿，月月草如茵，时时花似锦，日日水长流。随着公园向市民正式开放，这里便成为大家理想的健身地点。 04  月牙塘公园 月牙塘公园环境优美，很多人喜欢在这拍照留影，有时候还会遇到拍婚纱的新人，环境清幽，园内有个月牙塘，增加空气湿度 05 财大运动场 高校运动场，场内跑道，安全有保障。 在各大高校运动，还可以看到各高校的美女帅哥，一起挥洒青春的汗水 06 盘龙江边 沿着盘龙江两岸的人行道夜跑是在市区夜跑是相当舒畅的选择！盘龙江边环境好，有路灯，有跑道。你所担心的安全问题也是有保障的 07 五华体育馆 若是你害怕在夜跑的路上，遇到行人不太方便，那么可以选择去就近的体育馆，比如，云南省体育馆（即拓东体育馆），昆明市体育馆、五华体育馆（在环城南路跟西园路交叉口），这些体育馆内都有环型跑道 活动安排 时间:每个月第二周周三 集合:随后通知 地点:随后通知 人数:不限制 报名:姓名+身份证号+电话 预付:33.33 联系:13888669567（Tom） 联系 :15908895665(陌路） 联系:15925166469（小慧） 领队:Uncle Tom 交通:自理 保险:统一代购专业户外保险 人群:适合各年龄段参与 报满截止 行程安排 20点集合，热身开跑，沿途赏景，锻炼。而后休闲漫步，聊天。21点30分活动结束 费用说明 领队辛苦费 19.99元/人 '费用包含' 1:专业户外保险 2:专业户外领队服务 3:补给包（水果） 4：全程拍摄 夜跑技巧 姿势： 慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。 速度： 并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以可以边说话边跑的节奏长跑步会比较有效。 时间： 开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此跑40分钟左右为宜。 装备建议及温馨提示 1、宽松舒适运动服 2、适合跑步的休闲运动鞋（城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的） 3、运动腰包，运动耳机等 4、保温水杯（运动过后补水，根据自身情况携带）

在位于昆明寻甸的群山中有一座凤龙山，又名凤梧山，古称月狐山，位于寻甸县城东北方，距县城大约20公里，是寻甸县第二高山，海拔2816米。山麓六百余万平方公里的天然牧场，无数雪白羊群在绵延无尽的绿草中吃草、散步，起伏的山峦、碧绿的草地、蔚蓝的天空，组成一幅高山牧场田园风情画，愈发显现凤龙山的风光秀丽和如诗如画。     特色景点一   翠绿草甸 夏日的草甸绿草如茵，绿油油的草仿佛为大地披上一层碧绿的地毯，鲜艳的野花竞相开放。深呼吸一口，清香的草木味扑鼻而来，让人心旷神怡，旷野之中青山绿水碧草连天。这样的美景最适合周末放松露营。     特色景点二 天然岩洞 溶洞群以尹武河伏流水洞、仙人洞和老鸦洞相连的水旱三洞为主体核心区，洞中有洞、有山、有水、有桥、有瀑布、峡谷、泉水、激流。钟乳石千姿百态，形象逼真，走进其中可感受自然的鬼斧神工     '活动安排'   时间:7月20-21日 集合:08:30分 地点:随后通知 人数:50位内 报名:姓名+身份证号+电话 预付:298 联系:13888669567（Tom） 联系：15925166469（小慧） 交通:自驾or拼车 保险:统一代购专业户外保险 人群:6岁以上-60岁以内均可 截止:6月5日   '费用预算'   298元/位 + 油费过路费AA   '费用包含'   1:全程炊具、灶具、烧烤用具 2:全程公共辅助物资、装备 3:全程代购食材 4、第一天餐食午餐+晚餐+烧烤、第二天早餐 5:营地硬件设备及物料 6:主题喷绘、通讯设备、车贴 7:专业户外保险一份 8:全程补给饮用水、白酒、 9:全程领队服务 10:全程公共器材、装备一套 11:全程物资运输 12:全程线路设计及预定安排 13:全程预定餐食及** 14:急救医药及茶叶等补给 15：篝火晚会     '住宿.餐食.交通'   住宿:露营 【没有装备的.俱乐部提供租赁.单人60、双人100、三人120】 餐食:农家+野炊 D1天天中餐.在农家乐就餐 D1天晚餐、烧烤+火锅在营地野炊+自助 D2天早点在营地自作   交通:自驾or拼车 没有车辆的请报名时告知领队.以便为大家提前安排车位   '活动行程'   D1天   08:30分准时在指定集合点集合 08:30-09:00破冰.讲解注意事项等 09:00分准时出发前往寻甸凤龙山草甸 11:00分抵达寻甸新河小镇农家.休整.午餐 13:00分午餐后出发凤龙山高山草甸 14:00分到达高山草甸扎营后.、大岩洞徒步、赏风景，摘野草莓等 17:30分野炊.大家一起动手做晚饭 18:30分晚餐 20:30分篝火晚会 22:00分自助烧烤 00:00分休息   D2天 想看日出的.早点起来看日出 不想看日出的睡到自然醒 08:00分起床、洗漱 08:30分早点 09:30分拔营、捡拾垃圾 10:30分休闲徒步草甸、娱乐、顺便拾菌子 12:30分农家午餐（自行安排，AA或自理） 14:00分返昆.预计北京时间16:00分左右抵达       '温馨提示'   请必带:露营装备 请必带:洗漱用品、防晒用品、雨季装备 请必穿:T恤、皮肤衣、登山鞋、拖鞋 请必穿:太阳帽、手套、眼镜、魔术巾 请必带:保温水壶、打火机、换洗衣服、 请选带:垂钓用具、风筝等娱乐物品 请选带:相机、充电器、充电宝、数据线、三脚架、手机 请选带:茶叶、咖啡、个人身体情况医药、冲锋包、腰包 请选带:炉头、套锅、气罐、个人**物品       '活动须知' 人人平等。无论你是董事长、亦或普通员工。请本着友谊、友爱、确保个人的安全与快乐为出发点，参与活动---我们不是旅行社也不是好梦一日游。切勿将自己当大爷亦或姑奶奶；   安全第一、快乐第二 请各位朋友听从领队的善意安排，遵守团队纪律；有任何意见及疑问及时沟通交流，切勿自行拉拢**朋友按自己意愿更改整体活动进程及项目；在活动中所有参加的朋友一起出发、一起行动、一起返回、坚决禁止个人行为自行独立活动及擅自离队并不与领队打招呼；   祖国山河如此多娇，也请各位参加活动的朋友爱护花草、爱护环境、爱护我们的祖国；在活动地除了留下咱们美好的回忆请把各位产生的垃圾全部带走；   请各位怀着热情、热爱、愉悦、欢乐、友谊的心态和朋友们一起嬉戏、玩耍、交流、会友、把所有在生活中不开心的事情、工作上不顺利的事情统统丢掉；融入活动中---切勿谈论工作、业务、生意，这里不是商业谈判桌；   受天气变化影响、可能会出现部分项目无法正常开展请各位谅解、领队也会根据实际情况调整路线及项目还请朋友们多多支持并体谅；一切活动内容、项目本着个人自愿参与为基准，报名的朋友视为同意并默认以上条例且遵守；   再次强调：组织者&领队不是保姆、请朋友们主动并热心的参与到活动中、并和大家一起分担团队的各项事宜; '免责申明'   1、本免责声明适用于参与此次活动的所有人员。  2、凡报名户外活动的参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，指北针户外运动俱乐部、活动发起人、赞助商均不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。如报名者为未成年人或无民事行为能力人或限制民事行为能力人，则其监护人同意在活动中发生人身损害后果，赔偿责任均不由指北针户外运动俱乐部、活动发起人、赞助商承担，由监护人或受损害人依据法律规定和本声明依法解决，监护人虽没有直接报名仍视为接受本声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，指北针户外运动俱乐部、发起人、赞助商同样均不承担赔偿责任。 3、活动中指北针户外运动俱乐部、活动发起人、赞助商对活动进行组织协调，但活动性质属于自愿参加、风险自担、责任自负，参与者均应为完全行为能力人;指北针户外运动俱乐部、活动发起人原则上收取活动费的30%作为俱乐部及活动开展的公共装备采购.使用.领队劳务.协调费，亦不构成指北针户外运动俱乐部、活动发起人、赞助商的经营行为;指北针户外运动俱乐部、活动发起人、赞助商不对任何个人或机构承担民事赔偿责任或补充民事赔偿责任。 4、为保证户外活动的严肃、高效，尊重户外运动所具有的危险、不可预知性，如果你报名参加了户外活动，将自行承担户外活动的危险和风险。 5、指北针户外运动俱乐部、活动发起人、赞助商对户外活动仅提供信息发布、活动协调.、保险代买、公共装备采购、使用、食材采购、游记整理等服务，并不担保或提供任何参加人的人身和财产的安全保障。指北针户外运动俱乐部、活动发起人、赞助商的组织和发起户外活动之行为，在任何情况下不构成违反对设施设备未尽安全保障义务，不构成违反服务管理未尽安全保障义务，不构成违反防范制止侵权行为未尽安全保障义务，也不构成对未成年人、无民事行为能力人、限制民事行为能力人未尽安全保障义务。 6、活动开始后本声明将自动生效并表明参加者已接受，否则，请在活动开始时退出户外活动。 7、集合当天所有人在本声明下签字确认声明内容.未签名同样视为认同并了解声明内容。     俱乐部介绍 ClubIntroduction     昆明指北针户外运动有限公司（指北针户外运动俱乐部）专注成为'户外运动'引导者-为广大热爱生活.喜欢户外人生的朋友们精心设计并组织开展各类户外运动项目,徒步、登山、露营、自驾、摄影、交友、爱心公益、骑行、跑步、聚会、户外知识课堂等.迄今为止已成为昆明乃至云南地区'组织活动最多、参加人数最多、品质服务最值得信赖的俱乐部！   昆明指北针户外运动有限公司（指北针户外运动俱乐部）一直致力'自在旅行'理念.坚持十年磨一剑打造以'本心出发.唯心修身'为根本的户外旅行方式.创新的将民族、文化、宗教、信仰、人文、美食、个人风格、实时定时等理念融合在旅行当中.迄今为止足迹遍布东南亚、南亚、国内数十个省市自治区地区.并成为云南地区首家组织开展'冈仁波齐'朝圣修行路的旅行专家俱乐部！   昆明指北针户外运动有限公司（指北针户外运动俱乐部）自2010年9月3日成立以来,历经十年沉淀.十年成长.十年发展.在各个领域取得傲人成绩.也收获了许许多多的朋友们的支持及帮助.为各个企业、公司、单位、学校、团体、工会、家庭开展组织各类户外拓展、团队拓展、团队建设、趣味运动会、自然教育、亲子活动、高管定制、雪山攀登、客情联谊、大型赛事、公益活动、年会策划执行等业务项目,我们的品质值得您的信赖及托付！     -END-

所谓，仁者乐山智者乐水，山水之趣在于亲近，只有与之亲密接触，才能深入感受其中壮美景色。在距离昆明50多公里的地方，有这样一条环湖栈道，集树林、沙滩、怪石等景观融为一体，人穿行于其中，看湖、听风、观景，览尽湖光山色，这没有游人如织，有的只是静谧和自在。 ——活动安排—— 时间:3月17日一日 地点:澄江抚仙湖 人数:35 报名:姓名+身份证号+电话 集合:08:00分 联系:13888669567 Tom 联系:13577176281 翅膀 餐食:美味铜锅鱼 交通:统一大巴 ——活动费用—— 全程AA+头驴免A+40元/位俱乐部建设基金 俱乐部建设基金包含 1:自助游保险一份 2:饮用水2瓶 3:主题喷绘一条 4:急救医药一套 5:通讯设备一套 6:领队全程服务 7:全程跟拍及旗帜 8:线路设计及大巴预定 9:公共装备及**物料 注意:如需要办理昆明十峰登顶证书的小伙伴. 请报名时提前告知.以便为大家统一办理，工本费10元自理.

活动时间：2018年3月10日一天集合时间：2018年3月10日早8:00集合地点：金鼎山北路14号指北针户外运动俱乐部大院内活动交通：统一大巴 活动形式及费用：AA+头驴免A+建设基金40元/位（建设基金包含1:自助游保险一份；2:饮用水2瓶；3:主题喷绘一条；4:急救医药一套；5:通讯设备一套；6:领队全程服务；7:全程跟拍及旗帜；8:线路设计及大巴预定；9:公共装备及**物料；10:活动后照片整理及游记撰写发布）活动全程费用预计120元左右 详细行程：08:00金鼎山北路14号指北针户外运动俱乐部大院内集合08:30出发10:30到目的地，下车，热身，出发；13:30到达山顶，午餐，拍照，玩耍;14:00下山，16:00到达秋木箐，观赏缤纷梨花，拍照游玩17:00晚餐，18:00准备返回昆明 19:30到达昆明，活动结束 温馨提示1:此次活动属初级休闲徒步登山类.适宜各类人群参加;2:当地温度适中.建议大家穿单薄外套即可.做好防晒事宜;3:徒步登山的鞋类.建议以户外登山鞋为优.次选软底加厚运动鞋;4:请自带帽子、手套、登山杖、随身腰包或冲锋包、太阳眼镜、冲锋衣“（休闲外套）、冲锋裤（运动裤）、登山鞋（运动鞋）、保温水壶、个人零食、个人身体情况医药、充电宝、相机、部分零钱及**个人物品;活动详情请咨询：翅膀13577176281（微信同号）