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坐月子怎么吃?7个营养要点促进新妈妈产后恢复!

2019/4/13 12:34:45 来源:网络 我要评论 字号:T / T

孕育一个新生命,会耗费新妈妈的不少体力和精力,尤其生产过程,会给新妈妈带来一定程度的身体创伤和失血。

这会使新妈妈在一段时间里身体虚弱,抵抗力下降,需要通过适当的休养和调理来恢复。

所以,坐月子这件事对于新妈妈来说就尤为重要,一些长辈还会专门跑来照顾月子,为了让新妈妈奶水充足,更是油腻腻的下奶汤一碗接一碗逼着喝。

最近追了《逆流而上的你》这部剧,小编真是被刘艾的婆婆气的不轻,都堵了几次奶了,还逼着儿媳妇喝她的下奶神汤,每次都是一大壶。

想必现实生活中也有不少这样的长辈,今天,小编就要好好给大家科普一下,下奶汤可不是月子里的主角~

01 科学饮食才是产后恢复是保证

1)多选富含蛋白质的食物

每天补充 90~95 克蛋白质为宜。鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏都是优质蛋白质的主要来源,牛奶、豆类也是妈妈产后必不可少的补养佳品。

但是这些不可过量摄取,否则不但不利于身体恢复,还会加重肝肾负担。

2)食物要多样化

粗粮细粮都要吃,不要只吃精米精面,更需要加入如小米、燕麦、糙米、玉米、红豆等粗粮、杂粮,这样可以使营养互补,帮助妈妈产后尽快恢复元气。


3)摄取含钙丰富的食物

哺乳期的妈妈对钙的需求量相对较大,需要特别注意补充。

可以多吃些豆类及豆制品,牛奶、海米、芝麻等也是很好的补钙食物。

此外,身体允许的条件下多晒晒太阳,做产后保健操,都有助于促进钙质吸收。

4)摄取含铁丰富的食物

妈妈产后补铁也是很必要的,不然很容易发生贫血。

可以在饮食中加入富含铁的食物,如动物肝脏、鱼类、油菜、菠菜、豆类等。

5)脂肪也要适量摄取

妈妈产后虽然要恢复身材,但也不能一点不摄取脂肪,摄取必需脂肪有助于宝宝的大脑发育。

但是不能过量,否则妈妈会发胖,导致脂肪肝,乳汁中脂肪含量过高也容易造成宝宝腹泻。 

6)多吃蔬菜、水果和藻类

新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,藻类能提供适量的碘。

这些都是妈妈产后必需的营养素,有助于瘦身的同时又能满足身体所需。


7)饮食清淡、要忌口

饮食要清淡,少吃或者不吃辛辣、酸涩的食物,这些食物容易刺激产后妈妈虚弱的肠胃,引起便秘等。

少盐,有点咸味即可,避免过咸影响体内的水盐代谢,不利于瘦身;忌吃生冷寒凉食物,否则影响脾胃的消化吸收功能。

食物的选择与搭配很重要,但最终落到吃上,怎么吃才是妈妈们应该注意的。

02 9个产后饮食好习惯

1)不戒三餐

一日三餐按时吃,因为每次进餐时体内的新陈代谢会加快,三餐比两餐会多消耗 10% 的热量。

但是要注意三餐的比例,早餐吃饱,午餐简单量少,晚餐适量即可。

2)每次戒一种食物

奶油蛋糕、油炸食品、糖果等等,都是容易发胖的食物,但是又很容易勾起食欲,一下子全都戒掉从心理上会觉得特别痛苦。

一个一个戒掉,比较容易做到。

3)零食要有选择

零食最好选择蔬菜水果等,少吃薯片、爆米花等。

4)吃饭时只做一件事

不要一边吃饭一边看电视、玩手机、不停聊天,边吃饭边做其他事情会不知不觉拉长吃饭时间,增加进食量。

5)不挑食

不要爱吃的食物使劲吃,不爱吃的一口不吃,均衡饮食才能有效地促进身体的新陈代谢。

6)口味要清淡

清淡饮食有助于身体良好的新陈代谢,避免脂肪堆积。

重口味的食物更下饭,比如过咸、过辣,但无形中就增加了热量摄入。

7)适量多吃粗粮和富含膳食纤维的食物

这些食物有助于促进肠胃蠕动,帮助身体排出废物。

8)养成喝水好习惯

喝水不仅能控制食欲,还有助于体内脂肪的代谢。

9)细嚼慢咽

细嚼慢咽能让食物与唾液充分混合,提高营养的吸收率,还能增加饱腹感, 减少进食量。

产后科学的饮食,有针对性的进行营养的补充,不仅可以帮助产后的准妈妈更加快速的恢复身体,同时也会更好的满足了宝宝的需要。

最重要的是不但不会让身体发胖,还会更加有效的利于产后准妈妈身材的恢复。

新妈妈们赶紧行动起来吧,让家里的老人别再左一碗右一碗的下奶神汤煮给你喝了~

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